Možná jste slyšeli, že přílišné sezení může být škodlivé pro vaše zdraví, ale co přesně za tím stojí a jak to můžeme napravit? Pojďme se podívat na to, jak sedět u počítače, abyste se vyhnuli bolesti zad a únavě.
Jak vysvětluje Dr. Kelly Starrett většina lidí nesedí správně, což způsobuje bolest, ztuhlost a únavu, protože svaly se časem zkracují a ochabují. Sezení – stejně jako stání – je jednou z technicky nejnáročnějších věcí, které děláme. Přesto většina lidí neví, jak sedět správně. Studie také ukazují, že mezi rizikové faktory přílišní sedavosti patří cukrovka, cévní problémy, přibývání na váze, deprese, demence a dokonce i více druhů rakoviny.
Jak sedět, abyste se vyhnuli bolestem zad a únavě: 4 kroky
- Ze stoje stáhněte zadek tak silně, jak jen můžete
- Stáhněte hrudní koš dolů, abyste jej zarovnali s pánví a zpevněte břicho
- Nastavte hlavu do neutrální polohy a ramena dejte do stabilní polohy
- Udržujte tento postoj a posaďte se
Nejste omezeni na sezení vzpřímeně: Stále se můžete naklánět dopředu nebo se zaklánět dozadu a přitom zachovat zpevněnou páteř. Zde je obrázek správné polohy sezení ve třech různých úhlech:
